Acht tips voor een popcorn brain

Heb jij ook een popcornbrain? Mijn brein voelt soms als een browser met te veel tabbladen open: je weet dat ergens geluid vandaan komt, maar je hebt geen idee welke tab het veroorzaakt. Al die open tabjes vragen allemaal tegelijk om aandacht. 

Probeer jij jezelf ook wel eens te “refreshen” in de hoop dat je gedachten weer even normaal doen? “Popcorn brain” is een term die wordt gebruikt om de effecten van overmatige blootstelling aan digitale media op het brein te beschrijven. Het verwijst naar een toestand waarin het brein gewend raakt aan de constante stimulatie en snelle opeenvolging van informatie, vergelijkbaar met hoe popcorn in een magnetron continu popt. Dit moderne euvel kan leiden tot moeilijkheden om je te concentreren, rusteloosheid, en een verminderd vermogen om te genieten van activiteiten die minder onmiddellijke beloningen bieden. In deze blog geef ik je acht tips voor een popcornbrain. In dit stadium weet ik dat ik weer even terug naar normaal moet. Als mijn brein als een popcorn automaat aanvoelt, weet ik dat het hoog tijd is om mijn rust terug te vinden.

Als je brein aanvoelt als een popcornautomaat, zijn hier een paar tips om de rust terug te vinden:

1. Ademhalingsoefeningen: Neem een paar minuten om diep in en uit te ademen. Dit helpt je om te ontspannen en je gedachten te ordenen. Zie zo’n moment als een micro-pauze die je weer met je lichaam verbindt.
2. Mediteren: Meditatie kan helpen om je geest te kalmeren en je focus te herwinnen. Zelfs een paar minuten per dag kunnen een groot verschil maken. Op deze pagina vind je allerlei meditaties die je helpen om tussendoor diep te ontspannen.
3. Lichaamsbeweging: Een korte wandeling, yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen en je geest te verfrissen.
4. Schrijf het op: Schrijf je gedachten en zorgen op papier. Dit kan helpen om je hoofd leeg te maken en je gedachten te ordenen.
5. Neem een pauze: Soms is het beste wat je kunt doen even helemaal niets. Neem een korte pauze van wat je aan het doen bent en doe iets wat je leuk vindt of ontspannend vindt. Ik heb zelf mijn drumstel naast mijn bureau staan. Even een paar minuten lekker los gaan op mijn slagwerk is goddelijk.
6. Mindfulness: Probeer in het moment te leven en je te concentreren op één ding tegelijk. Dit helpt om de ruis in je hoofd te verminderen. Soms noem ik alles wat ik zie in de kamer één voor één op tot ik merk dat mijn geest weer terug is in een lagere versnelling.
7. Gezond eten: Zorg voor een gebalanceerd dieet en voldoende water. Wat je eet en drinkt kan een grote invloed hebben op hoe je je voelt.
8. Slaap voldoende: Een goede nachtrust is cruciaal voor een helder en rustig brein. Neem een paracetamol voor het inslapen ; deze helpt het zenuwstelsel te kalmeren. Luister daarna mijn slaapmeditatie.

Hopelijk helpen deze tips om je popcornbrein wat rustiger te krijgen!