Omgaan met overprikkeling in een digitale wereld: tips voor hooggevoelige mensen

In onze moderne wereld is het bijna onmogelijk om te ontsnappen aan digitale prikkels. Van constante meldingen op je telefoon tot eindeloze e-mails en sociale media-updates, de digitale wereld vraagt voortdurend om onze aandacht. Voor hooggevoelige mensen (HSP’s) kan deze stroom van informatie en prikkels snel overweldigend worden. Het goede nieuws is dat er strategieën zijn om beter om te gaan met deze overprikkeling en meer rust te creëren in je dagelijks leven.

1. Bewuste digitale consumptie

Een van de eerste stappen om overprikkeling te verminderen, is het bewust worden van je digitale gewoonten. Hoe vaak grijp je automatisch naar je telefoon? Wanneer je je bewust bent van deze reflex, kun je keuzes maken over hoe vaak en hoe lang je digitale apparaten gebruikt. Sommige apps zijn uiterst goed voor een pauzemoment en helpen je geest en lichaam te kalmeren, zoals een spelletje of een luisterboek. Andere apps geven juist (ongemerkt) stress, zoals mailboxen en social media. Krijg inzicht in jouw energieslurpers en energiegevers. Volg content die je inspireert, kalmeert of ondersteunt in plaats van je overprikkeld te maken.

2. Notificaties uitzetten

Meldingen van apps kunnen veel prikkels geven, omdat ze je steeds weer uit je focus halen. Zet de meldingen van niet-essentiële apps uit en stel specifieke momenten in waarop je e-mails of sociale media checkt. Dit helpt om je geest minder te laten versnipperen en geeft je meer controle over wanneer je aandacht naar het digitale gaat.

3. Ontwikkel kalmerende hobby’s

Eenvoudige hobby’s, zoals mandala’s kleuren, breien of kleien zijn fantastische manieren om te ontspannen en te detoxen van overprikkeling, vooral voor mensen die hoogsensitief zijn. Ritmische, herhalende handbewegingen helpen om gedachten te vertragen en te focussen. Deze activiteiten werken op verschillende niveaus. Ze activeren de parasympathische respons en zijn zo een vorm van mindfulness,die je verankert in het huidige moment. Onderzoek heeft uitgewezen dat dit soort activiteiten cortisol verlagen. Bovendien creëert het creatieve proces een gevoel van voldoening. Dit kan bijzonder heilzaam zijn voor hoogsensitieve mensen die snel overprikkeld raken door externe prikkels, omdat het een rustige en afgebakende activiteit is. 

4. Creëer een rustgevende omgeving

Het creëren van een omgeving die minder digitaal en minder stressvol is, kan een enorm verschil maken voor hoogsensitieve mensen die gevoelig zijn voor overprikkeling. Stel specifieke ruimtes in huis in waar digitale apparaten niet zijn toegestaan, zoals de slaapkamer of een rustige hoek in de woonkamer. Dit vermindert de constante stroom van notificaties en digitale prikkels.Vermijd rommel en overbodige decoratie. Een minimalistische, opgeruimde ruimte creëert rust voor de geest. Denk aan simpele meubels en neutrale kleuren die de ruimte sereen maken. Vermijd fel, kunstmatig licht zoals TL-buizen. Met name in de avonduren.Gebruik etherische oliën of geurkaarsen met lavendel, kamille of bergamot, die kalmerend werken.

5. Maak contact met je lichaam

Je lichaam geeft signalen wanneer je overprikkeld raakt. Je geest negeert deze van nature graag. Zet wekkers die je helpen herinneren om even contact te maken met je lichaam. Je merkt vaak dan pas dat je schouders gespannen zijn, je ademhaling oppervlakkig is of je je buik vasthoudt. Neem deze signalen serieus.. Regelmatig bewegen, zoals even rekken of een korte wandeling maken, kan helpen om spanning los te laten en je zenuwstelsel te kalmeren. Hsp’s mogen zichzelf regelmatig een massage gunnen om stress los te laten en een beter contact met zichzelf en de eigen grenzen te ontwikkelen. 

Massage nodig? Ik bied deze aan in Leiden en Oegstgeest.

6. Verbinding met de natuur

Breng de natuur naar binnen. Voeg naast planten ook natuurlijke geuren en geluiden toe, zoals een fontein of rustgevende natuurgeluiden. Dit geeft een diepere verbinding met de natuur en brengt balans.: Maak een dagelijkse wandeling in de natuur, zelfs als het maar kort is. Dit helpt je om te ontprikkelen en te aarden, ver weg van de drukte van technologie en het dagelijks leven.

Boek nu een HSP en overprikkeling coachtraject