Last van moeilijke gesprekspartners? Ben je te veel aan het pleasen? Heb je moeite om een duidelijke wens of een helder nee te communiceren? In dit blog leer ik je hoe je meester wordt van het gesprek. Leer lastige personen te sturen en ontdek hoe je scheve verhoudingen binnen één enkel gesprek naar gelijkwaardigheid kunt terugbrengen. 

Waarom zijn hooggevoeligen toch zo goed in pleasen? Dit komt omdat we als hooggevoeligen niet van conflict houden. Als hsp’s vinden we confrontaties doodeng, supervervelend of extreem ongemakkelijk. Dus zoeken we liever de weg van de minste weerstand door te pleasen, te voegen, te bemiddelen en te sussen. Dit gaat een tijdje goed, maar als we de wond te lang toedekken met de mantel der liefde, gaat het vaak verduiveld zweren en stinken. 

Het leven bestaat nou eenmaal uit liefde én conflict. Voor jezelf opkomen betekent dat je een ander soms een beetje moet kwetsen. Slecht nieuws gesprekken of iets zeggen dat een beetje pijn doet …… ja, ik weet het, het voelt bijzonder onaangenaam! 

De waarheid is: jij voelt het zo, maar een objectieve buitenstaander zal je dikwijls zeggen dat je gedrag helemaal niet pijnlijk, bot of kwetsend is. Dat het krachtig overkomt en terecht is. Dat je in je recht staat en dit als vanzelfsprekend mag uiten. Geloof me, in mijn trainingen hebben we lastige gesprekken vaak nagespeeld in rollenspellen, dus ik beroep me op objectieve ervaringen. En het fascinerende daarvan is: zelfs de gesprekspartner kan jouw zelfbewuste houding respecteren en bewonderen. Hoe vaak ervoeren we in oefengesprekken dat de ander zei: “hè, hè…nu kom je eindelijk eens op voor jezelf!”

Wil je een beetje meer opkomen voor jezelf, dan zul je meester van het lastige gesprek moeten worden, dan zul je de kneepjes van krachtige communiceren moeten leren. Meester van het lastige gesprek worden kan iedereen leren, dus jij ook. Met een goed stappenplan kun je je slaafse pleaser-gedrag afwerpen en je gezag (weer) laten gelden. 

Wil je weten hoe? Ik heb een uitgebreid stappenplan voor je ontwikkeld om dit te leren. Hieronder volgen alvast enkele zeer nuttige adviezen uit dit stappenplan.

Tip 1. Als je voor jezelf op wilt komen, zul je allereerst bereid moeten zijn om de ander te confronteren met iets onprettig of pijnlijks. Deze bereidheid is eigenlijk de allermoeilijkste stap: iets doen of zeggen dat in jouw oren en ogen onvriendelijk lijkt. Maar geloof me…het is vaak vooral in jouw ogen en oren zo.

Tip 2. De tweede stap is om je boodschap goed voor te bereiden. Dit doe je door glashelder te weten wat je wel wilt. Ontwikkel  positieve en heldere ik-boodschappen. 

Tip 3. Als je iets belangrijks aan iemand vertelt, wil je dit doen vanuit een plek van rust, kracht en zelfbewustzijn. Zorg dus dat jij een moment uitkiest, waarin jij je uitgerust, veilig en krachtig voelt. Bepaal zelf het tijdstip, de situatie, de omgeving en de vorm van communicatie.

Tip 4: Sommige mensen maken het bijzonder moeilijk om een goed gesprek mee te voeren. Ze weten je om de tuin te leiden. Om dit te voorkomen zul je hierop voorbereid moeten zijn.  In mijn training HSP in relaties leer ik je over de vier sabotagetactieken die moeilijke mensen toepassen om hun zin te krijgen. Wil je deze ook leren herkennen? Meld je dan aan voor deze superessentiele training.

Tip 6: Hsp’s ronden een gesprek vaak niet goed af, maar deze is juist bijzonder belangrijk. Wanneer rond je een gesprek af en hoe weet je dat je gesprek iets heeft opgeleverd?  In mijn training HSP in relaties vind je hierop alle antwoorden.

Volg een communciatie traject

Iedere hsp heeft eigenlijk een communicatie training nodig, want we komen allemaal lastige, krachtige en soms narcistische mensen tegen in ons leven. En zelf trappen we o zo vaak in die valkuil van pleasen, voegen en onderdanig zijn. Hoe belangrijk is het dan dat je als hooggevoelig persoon leert hoe je souverein en vriendelijk opkomt voor jezelf. Wil je ook meester van het lastige gesprek worden? Met deze heldere training van negen weken ontvang je het uitgebreide stappenplan naast inzichten over het waarom van gedrag en effectieve oefeningen die snel resultaat leveren.

Leer om de irritante slaafse pleaser in jezelf voorgoed vaarwel te zeggen. Leer om jarenlange scheve verhoudingen binnen één enkel gesprek naar gelijkwaardigheid en respect terug te brengen. Aarzel niet langer, meld je meteen aan en start meteen. Het kost je €89, een kleine investering met een grote werking. En nu met 15% korting!

Ga hier naar het zelfhulptraject HSP in relaties.  

Groei van slaafse pleaser uit naar de krachtige meester van het gesprek! 

natuurlijkhsp.nl

 

Wat is de impact van te veel beelden op het hooggevoelige brein?

Juist in deze tijd van corona, quarantaines en lock-downs is het belangrijk dat we oog blijven houden voor de gevaren van binge watching en beeldverslaving. We hebben als gemeenschap de plicht om met name onze jongeren voor deze verslaving te beschermen, net zo zeer als we de ouderen en zwakken tegen virussen beschermen.

Ken je dat? Je zit met iemand te praten en in de achtergrond staat een televisie aan. Onvermijdelijk worden je ogen naar het beeldscherm getrokken en volg je de flikkerende taal van razendsnelle beelden die van het scherm afschreeuwt.

Ons oeroude brein is eigenlijk niet gemaakt om beelden te verwerken in het tempo waarop ze nu ons netvlies bereiken. Onze wieg stond in de weidse, lege savannes van Afrika. Een groot deel van ons brein werd zo’n twee miljoen jaar terug gevormd. De primaire automatismen onder ons schedeldak zijn gebouwd om een gnoe of olifant te signaleren in een verder zinderend rustige prairie. Ons brein is niet gebouwd voor de uitvindingen van Homo Informaticus: Tiktok, YouTube en Netflix. 

Mentale gezondheidsproblemen vormen één van de grootste uitdagingen voor landelijke en internationale overheden. 1 op de 4 mensen wereldwijd kampt met psychische problemen. I op de 6 mensen heeft stoornissen als depressie, angstaandoeningen of is suïcidaal. Dan zijn alleen al in Europa ongeveer 84 miljoen mensen. Er is bovendien al jaren een sterke toename van concentratieaandoeningen. Vooral jonge mensen klagen over aandachtsstoornissen, een druk hoofd, onrust, AD(H)D. Wat opvalt: steeds meer jongeren diagnosticeren zichzelf en experimenteren zelfstandig met drugs en medicatie. Ze inspireren en adviseren elkaar op Tiktok, leren en benoemen snel welke psychische stoornis achter welk gevoel en gedrag schuil gaat. 

Wat we onvoldoende willen erkennen is dat het onrustige brein, een gevolg is van de absurd drukke beeldtaal waaraan we – niet in de laatste plaats aangevoerd door de dominantie van de commercie – lijden. Het onrustige brein is hard op weg om de ziekte van de toekomst te worden. Want ik zie ze in mijn praktijk al jaren. Hsp’s lopen tenslotte in de eerste gelederen voorop en lijden aan dit probleem significant meer dan niet-hsp’s.

Dit is laatst onderzocht door Bianca Acevedo en haar team van wetenschappers. Volgens deze nieuwe studie dat in juni 2021 werd gepubliceerd in het tijdschrift Neuropsychobiology blijken hoogsensitieve hersenen ook in rust namelijk significant drukker. Bianca Acevedo, werkzaam bij Psychologie & Hersenwetenschappen aan Universiteit van Santa Barbara, en auteur van The Highly Sensitive Brain, doet al jaren onderzoek naar het hoogsensitieve brein. Zij zegt over deze nieuwe studie: “Wat we nog niet eerder hadden gedaan, was onderzoeken hoe het HSP-brein in rust er uitziet. Wat doet een hooggevoelig brein op de korte of lange termijn nadat het daarvoor beelden heeft gezien die emotioneel beladen zijn? Wat doet het anders dan het gemiddelde brein en welk hersenregionen zijn er bij betrokken? Dit was het eerste onderzoek waarin we keken naar ssensitieve hersenen in rust. Enerzijds zagen we dat de diepe verwerking door gaat, ook al is de respondent niet meer met de beelden bezig. Anderzijds zagen we iets opvallends in de regionen die betrokken zijn bij angst en stress.”

Sensorische prikkelverwerking in rust

“Diepe verwerking” is één van de vijf hoofdkenmerken van hooggevoeligheid. Naast gevoeligheid voor overprikkeling, een verhoogde emotionele respons, een sterk vermogen tot empathie en een verhoogde gevoeligheid voor subtiliteiten, wordt de hoogsensitieve persoonlijkheid dus gekenmerkt door diepe verwerking. Samen zijn deze vijf eigenschappen door Elaine Aron ondergebracht in de ezelsbrug DOES. Tot nu toe konden onderzoeker al aantonen dat HSP’s emoties intenser beleven, dat ze meer dan gemiddeld empathisch zijn en dat ze gemakkelijker overweldigd worden door een optelsom van prikkels. Wetenschappers konden bovendien vaststellen dat er specifieke genen zijn die verantwoordelijk zijn voor het temperament hooggevoeligheid. Aan deze en andere bevindingen wordt nu ook toegevoegd dat een hsp-brein langer doorgaat met verwerken van zaken die een uur geleden, of dagen geleden of zelfs maanden terug plaats vonden”, aldus Acevedo. 

Herinneren en verteren

Wat wetenschappers vaststellen weten hsp’s al lang uit ervaring. We krijgen beelden maar moeilijk van ons netvlies. En hierdoor blijven we maar doormalen. We liggen wakker na een drukke dag, piekeren over van alles en maken tenslotte eigen doemscenario’s. “Je bent een tobberd”, zei mijn vader altijd tegen mijn moeder als ze hierover klaagde.

In de studie van Acevedo werd een verhoogde activiteit in het bijzonder in de verbindingen van twee hersenstructuren: de precuneus en de hippocampus gevonden. De verbinding tussen deze structuren heeft te maken met het consolideren en ophalen van herinneringen. Hsp’s blijken dus meer tijd te besteden aan het verwerken van herinneringen. Dit heet ook wel reflecteren op ervaringen uit het verleden. Dit heeft een voordeel: we leren meer door reflectie en bezinning. Maat het heeft ook een nadeel: we hebben er te weinig controle op en worden er aan overgeleverd.

Beeldverslaving

HSP-hersenen hebben maar weinig stimuli nodig om lekker lang te denken, associeren, filosoferen en leren. Mooi zou je denken: we willen niets anders in onze informatiemaatschappij. Toch is dat brein daar vaak helemaal niet gelukkig mee. Het voelt zich gestresst en aangejaagd, gaat beren zien en neigt tenslotte tot somberheid en zelfkritiek, zo blijkt ook uit dit onderzoek.

En het ergste is: als het brein nergens mee bezig is, wordt de urgentie om toch iets te denken alleen maar sterker. Als coach en trainer moedig ik hsp’s vaak aan om meer tijd in te plannen om gewoon te lummelen. In mijn boek HSP & Stress heb ik het over het vermogen om het leven te vertragen. Om te lanterfanteren, chillen in modern Nederlands. Maar niets is moeilijker vinden juist hoogsensitieve mensen. Hoe komt dit toch? Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen zijn goede adviezen, maar veelvuldig ontoereikend. We voelen eenvoudigweg te veel onrust om te rusten. En hier zit de zorg en de ziekte van onze moderne tijd. We hebben die beelden nodig, want als we ze niet zien, of ze nou van Instagram of Facebook, Netflix of SBS6 stammen, worden we rusteloos door onderprikkeling.

Tobben van de stress

Terwijl sommige hersengebieden in het onderzoek van Acevedo sterke activiteit vertoonden, was juist de amygdala, cruciaal voor het reguleren van angst en pijn, minder actief. Ook de samenwerking tussen insula en hippocampus, die betrokken zijn bij het omgaan met stress en het verwerken van angst, kwamen zwakker uit de metingen. Volgens Acevedo kunnen deze zwakkere schakels verklaren waarom HSP’s vaak worstelen met meer angst en overprikkeling dan niet-HSP’s. In de hersenen van gevoelige mensen  gaat de prikkelverwerking anders. En daar komen stress en angst bij kijken. HSP’s worden meer beïnvloed door emotionele situaties, wellicht vanuit betrokkenheid en empathie, maar met negatief resultaat: het onderzoek wijst erop dat hsp’s negatieve processen van angst, stress en zelfkritiek minder goed kunnen reguleren.  

Zoals onze welvarende magen steeds meer hoeveelheden voeding verwerken, zo zijn moderne hersenen de laatste vijftig jaar ook overvoed geraakt. Televisie, Netflix en sociale media bieden een verpletterende hoeveelheid beeldmateriaal op een duizelingwekkende snelheid waardoor steeds meer (jonge) mensen hersenen ontwikkelen die als een perpetuum mobile, een breinmachine zichzelf aandrijft en eeuwigdurend in beweging blijft. Iedere jongere generatie lijkt nog meer de dupe van de niet te stillen honger en de vanzelfsprekendheid  van het beeldenkabaal. Niet omdat ze dat graag willen, maar omdat ze het eenvoudigweg niet meer kunnen ontlopen. Want voor hun evolutionair gebouwde hersenen is iedere beweging nog steeds een potentiële gnoe of olifant.

Wat betekent dit concreet?

Prikkelvermindering is heel hard nodig, maar prikkelvermindering is niet zo eenvoudig als we denken. Gewoon je geest tot rust brengen met Mindfulness, meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga…. Prachtig adviezen maar, helaas werkt het voor velen niet. Loskomen van een drukke geest is namelijke heel moeilijk. Net als bij iedere andere verslaving ga je allereerst door een onprettige periode van afkicken. Je wilt helemaal niet minder prikkels, je krijgt er stress en angst van. Je voelt je ontheemd, eenzaam en juist onrustiger dan tijdens het beeldschermstaren.

Meer weten, meer meepraten, meer doen?

De meeste mensen kiezen daarom toch maar weer voor het gemak van nog een binge-avond op de bank of een zapvlucht door alle sociale kanalen. Onnadenkend of zelfs onwetende van het feit dat het overmatige hersenactiviteit en nog erger, stemmingsschommelingen in de nacht veroorzaakt. Dat het angst- en stressverhogend werkt. Bij hoevelen eindigt deze spiraal in een ernstige mentale – of emotionele stoornis, zoals een (chronische) depressie?

Prikkelregulatie en onrust zouden beter begeleid moeten worden en we moeten meer focussen op de ernst van beeldverslaving. We zouden moeten weten of sensitieve jongeren een grotere kans op depressie hebben door het veelvuldig kijken naar sociale media, Netflix en Co. We weten, o.a. van Australisch onderzoek, dat sociale media en tv kijken de kans op depressie verhoogt. Niet alleen door het herhaaldelijk zien van geïdealiseerde foto’s maar wellicht ook door de overprikkeling waar Acevedo op wijst. De vraag dringt zich dan op: is het effect hetzelfde bij alle jongeren of hebben hsp’s meer kans op mentale problemen en depressie door beeldoverprikkeling?

Juist in deze tijd van corona, quarantaines en lock-downs zou het goed zijn als we oog blijven houden voor de gevaren van binch watching en beeldverslaving en voor de mentale gezondheid. We hebben als gemeenschap de plicht onze jongeren voor verslaving en depressie te beschermen, net zo zeer als we de ouderen en zwakken tegen virussen beschermen. We mogen erkennen dat we al lang zijn aanbeland in een collectieve beeldverslaving en een collectief breinprobleem, maar of deze voor iedereen even desastreus is, zou verder onderzocht mogen worden.

Meer weten over de boeken van Susan

Volg een HSP Training

Ontsnap je brein, luister naar een meditatie

Bronnen:

Acevedo e.a. https://www.karger.com/Article/Abstract/513527

Trimbos: ,https://www.trimbos.nl/actueel/nieuws/bericht/initiatief-van-21-europese-landen-pleit-ervoor-om-mentale-gezondheidszorg-te-verbeteren

Rijksoverheid: https://www.rijksoverheid.nl/onderwerpen/geestelijke-gezondheidszorg-en-psychosociale-steun-in-noodhulp/financiering-en-draagvlak-voor-geestelijke-gezondheidszorg-en-psychosociale-steun-in-crisissituaties/mhpss-wereldwijd-in-feiten-en-getallen)

 

Ook zo moedeloos van weer een lockdown? Ben jij gefrustreerd of boos? Of word je in je bestaan als zelfstandige ondernemer hard geraakt? We worden meer dan ooit uitgenodigd om oplossingen in onszelf te vinden en te groeien door het accepteren van deze werkelijkheid. Ja, deze tijd vraagt van ons om te vertrouwen op onze eigen veerkracht en niet te blijven hangen in opstandigheid, radeloosheid, angst of frustraties. Het niet accepteren van het feit dat corona er is, is een recept voor meer frustraties. Of je single bent, grootouder of juist met een druk gezin en drukke baan jongleert, hieronder vind je vijf tips voor deze bijzondere feestdagen, speciaal voor hooggevoelige zielen. 

 

TIP 1 NIEUW TRADITIES

Misschien is dit jaar de uitgelezen kans om oude tradities te doorbreken. Van het traditionele kerstdiner met vader patriarch, die altijd aan het woord is tot aan het bakken van de kerststol aan toe. Welke dingen wilde je eigenlijk altijd al anders doen? Zelf heb ik in onze maandelijkse familie zoom het sharen met succes ingevoerd, een manier om in alle rust iedereen aan het woord te laten, zodat de vanzelfsprekende dynamiek van wie wel en wie niet praat, eens goed doorbroken wordt. Jij kunt ook je stoutste schoenen aantrekken en een mindful activiteit voorstellen: bijvoorbeeld in stilte wandelen of mindful eten. 

 

TIP 2 MEER SLAPEN

We slapen meer sinds corona. Nu veel mensen niet meer naar hun werk mogen, kunnen zij ‘s ochtends langer slapen. Dat is heel goed voor onze gezondheid, stellen chronobiologen. We slapen al decennia steeds minder en chronisch te weinig. Dit heeft gevolgen voor onze gezondheid. Slapen is de manier voor het brein om te herstellen. Tijdens de slaap verwerken we ervaringen door middel van dromen. Ook je immuunsysteem profiteert van meer slaap. Corona nodigt ons op talloze manieren uit om werkelijk te investeren in ons lichaam, in onze geest en onze gezondheid in het algemeen. Blijf dus met een gerust hart eens wat langer in bed liggen. Dit advies geldt vooral voor de zorgers, perfectionisten en harde werkers onder ons! 

 

TIP 3 MEER KNUTSELEN

Wat ik zelf het meeste mis sinds mijn terugkeer uit Zwitserland is de meditatieve kerstsfeer in de decembermaand voorafgaand aan de feestdagen. Nederlanders missen vaak een beetje de subtiliteit om kerstmis als een aandachtig feest te vieren. Hier draait het toch al gauw om het materiële: snel even een cadeautje scoren in de drukte. Maar corona brengt wellicht toch een kleine verandering hierin. Veel mensen besloten dit jaar als troost de kerstboom vroeg te zetten, blijkt op social media. Misschien wil je dit jaar nog meer tijd besteden aan creatieve tradities: handgemaakte kerstballen en kerstversiering, zelf gemaakte cadeaus (voor de kleine beurs) en nog meer zelf bakken zijn eenvoudigweg dingen die bijdragen aan innerlijke balans en rust. In plaats van drukke feesten vol drank en gelach, is een mindfullness traditie juist waar jij als hooggevoelige misschien zo naar snakt. 

 

TIP 4 EEN HUISJE IN DE NATUUR

Het zal niet makkelijk zijn met alle wisselende regelgevingen om dit jaar zorgeloos naar het buitenland te gaan. Maar wellicht wil je er toch tussenuit en kun je juist nu een fijn huisje in de Nederlandse natuur huren. Wil je juist even aan kerst en alle coronagekte ontsnappen, alleen, met een vriendin of partner? Durf dan te kiezen voor je diepste behoeften: eenvoud, leegte, zen. Er zijn in ons land steeds meer inspirerende tiny huisjes te huur. Op natuurhuisjes.nl, of via Airb&b kun je op zoek gaan naar de verst afgelegen yurts, blokhutten of caravans. Of wat dacht je van winterkamperen? 

 

TIP 5 EEN OEFENING IN ACCEPTATIE

Wat deze feestdagen ons vooral bieden is een oefening in flexibiliteit en acceptatie. Erkennen dat corona bestaat, of je het nu leuk vindt of niet, is de ultieme oefening in mindful accepteren van het leven in al zijn uitdagende facetten. Deze tip is met name voor singles en ouderen. Accepteren van wat je nu gegeven is. 

Kun je bij iedere inademing verzachten en overgave aan de realiteit oefenen? Door rustig in – en uit te ademen, terwijl je je aandacht naar je hart brengt, kun je dit gebied steeds ruimer en zachter  maken? Je kunt er een mantra bij zeggen. De mantra die ik deze kerst heb bedacht is: “De wereld is mijn familie en ik gun mijn hele familie gezondheid van lichaam, geest en ziel.”

Susan Marletta Hart

Helaas lees ik soms nog steeds dat mensen beweren dat hoogsensitief en hooggevoelig niet hetzelfde zijn. Met name wordt er in België graag onderscheid gemaakt. In Nederland willen we geen verdeeldheid; hier werken we graag samen. De Nederlandse Kerngroep HSP Professionals heeft daarom al vroeg erkend dat we het over hetzelfde hebben.

Er is geen verschil tussen hoogsensitief en hooggevoelig. Voor de duidelijkheid: in de Nederlandse taal worden de termen hoogsensitief en hooggevoelig gewoon door elkaar gebruikt. Hooggevoeligheid en hoogsensitiviteit zijn twee woorden voor hetzelfde persoonlijkheidskenmerk, tegenwoordig ook wel temperament genoemd. De woorden worden naast elkaar gebezigd en zijn inwisselbaar. Zowel door wetenschappers als door leken wordt met beide termen naar hetzelfde verwezen. De hooggevoelige persoon wordt ook met hsp afgekort.

Kerngroep HSP-professionals in Nederland

In 2018 heeft de Kerngroep HSP Nederland een Communique opgesteld om te onderstrepen dat hooggevoelig en hoogsensitief hetzelfde betekenen. Wij hebben ons verenigd omdat we geloven dat we samen meer kunnen bereiken als het gaat om de waardering, erkenning en herkenning van hoogsensitiviteit. Wij denken dat het goed is om gezamenlijke en eenduidige definities te gebruiken. Zo kunnen we verwarring over die definities zo veel mogelijk voorkomen. Hieronder leggen wij daarom uit dat in Nederland hooggevoeligheid hetzelfde betekent als hoogsensitiviteit en waarom wij deze begrippen ook door en naast elkaar zullen blijven gebruiken.

Waarom zijn er dan twee termen?

Sommige mensen vertaalden high sensitivity – de term bedacht door Elaine Aron als hooggevoelig, anderen als hoogsensitief. Er zat geen enkel plan of opzet achter, louter een voorkeur voor de term die je het meest lag. Zelf besloot ik als één van de eersten die erover publiceerde, net als Marian van den Beuken, voor de eerste term. Dit deden ook Antoine van Staveren, het Lihsk en “Hooggevoelig, heel gewoon“. Ik vond de term hooggevoeligheid prettiger klinken dan het moeilijk uit te spreken hoogsensitiviteit. Daarom heb ik voor die vertaling gekozen. De vertaling van het Engelse woord sensitivity is volgens de Van Dale ook ‘gevoeligheid’. Ik gebruik inmiddels beide termen zo veel mogelijk door elkaar. Anderen zoals Esther Bergsma en Saskia Klaaysen kozen voor de term hoogsensitiviteit.

Internationaal

Internationale wetenschappers gebruiken op dit moment diverse termen voor hetzelfde fenomeen. Het meest gehoord zijn de termen differential susceptability (Belsky & Pluess), sensory processing sensitivity (Aron en Aron) en biological sensitivity to context (Boyce & Ellis). Susceptability kan worden vertaald met ontvankelijkheid of fijngevoeligheid, sensitivity noemen wij in het Nederlands gevoeligheid.

Hoogsensitiviteit c.q. hooggevoeligheid is een aangeboren gezonde eigenschap. Het is iets wat bij een vijfde van alle mensen voorkomt. Deze verhoogde sensitiviteit duidt op een diepere verwerking van de prikkels uit de zintuigen door de hersenen. Deze prikkels komen van buiten maar net zo goed van binnen. Hoogsensitieve/hooggevoelige mensen verwerken uitgebreider en associeren meer. Ze voelen meer, kun je ook zeggen. Niet alleen drukte om hen of gevoelens van anderen, maar ook dingen als pijn, zorgen en honger.

De kracht van gevoeligheid

De term overgevoelig past niet meer in de wijze waarop wij nu tegen opvoeding, onderwijs en rassenvraagstukken kijken. De moderne moraal  is er één van toenemende menselijkheid en gelijkheid. Gevoeligheid is misschien wel hetgeen het meest aan een herwaardering toe is. We vinden iemand tegenwoordig karaktertrek als hij kwetsbaarheid laat zien. We waarderen het als iemand zijn fout kan toegeven, zich bemoeit om de ander te begrijpen en flexibiliteit toont bij conflicten. Daarom is sensitiviteit tegenwoordig weer een deugd, een positieve eigenschap op je CV. In mijn nieuwe boek HSP op de Werkvloer ga ik in op eigenschappen die de hooggevoelige persoon van nature meebrengt, die een positieve impuls kunnen geven aan maatschappelijke vraagstukken als duurzaamheid, me-too matters en inclusiveness.

 verschijnt oktober 2021

Als goede HSP therapeut werk je met alle lagen of “snaren van de ziel”. Leven en transformeren is zo mooi als een prachtige compositie spelen waarin alle tonen en akkoorden aangeraakt worden en iedere snaar er toe doet. Er resoneert zoveel meer mee dan alleen de zichtbare, dagelijkse werkelijkheid. Als mens zijn we veel meer dan ons alledaagse zijn, we zijn een spiritueel of goddelijk wezen. Muziek spelen vraagt om oefening, overgave en inzicht. Ook het leven leren bespelen is een kunst, waarbij jij als therapeut je cliënt kunt helpen om alle snaren te bespelen. Door dieper en dieper te duiken en spirituele therapie toe te passen, maak je je cliënt steeds meer bewust van een allesdoordringende klank: de goddelijke ondertoon.Word je cliënt door iets of iemand geraakt, dan komt de pijn vaak niet alleen uit de gebeuetenis of ervaring die hij of zij aan jou beschrijft. De gebeurtenis raakt heel vaak een oude snaar. Als een vinger die een akkoord aanslaat op een gitaar, zo wordt oude pijn geraakt. Het lichaam is de klankkast, en vibreert vele lagen. Zie je cliënt als een meersnarig instrument. Je kunt diverse trillingen horen:

1. Pijn uit het nu: iemand zegt iets gemeens, je partner negeert je of een familielid is stervende. Momenten waarop je pijn voelt. Het overkomt iedereen. Een hsp vibreert vaak sterker mee. Er zijn nou eenmaal zachte houtsoorten en hard houtsoorten. Grote en kleine pijnmomenten die je raken.

Muziek uit de oude doos

Daarnaast ervaren we ook vaak oude pijn. Dit zijn de andere snaren die geraakt (kunnen) worden.

Deze hebben verschillende dimensies.

2. Pijn uit je jeugd: Er wordt iets aangeraakt in het celgeheugen. Vaak resoneren oude onbewuste herinneringen mee. Nare liedjes uit de kindertijd die zeggen: dit heb ik eens in een vergelijkbare setting beleefd. Deze afwijzing lijkt verdacht veel op dat wat ik als baby of klein kind doormaakte. Een trauma uit vroegere levensjaren, zoals pesten of ouderlijke verwaarlozing, gaat weer meetrillen en resoneert in je lichamelijke body, je klankkast. Hoe jonger je was tijdens de gebeurtenis(sen), hoe onbewuster het is opgeslagen.

3.Trauma’s van je ouders die in jouw energieveld mee resoneren. Noem het familiekarma. De snaar die mee resoneert omdat je ouders en voorouders trauma’s uit hun leven niet verwerkt hebben, ligt diepe, noem het een lager gestemde snaar. Hooggevoeligen zijn er goed in om deze pijn in hun eigen DNA op te slaan. Je neemt ze over zonder dat je er erg in hebt., soms al in de moederbuik. Het meest sensitieve kind van het gezin (het systeem) neemt vaak de meeste van deze gevoelens over, voelt zich onbewust verantwoordelijk of krijgt ze onbewust toegeschoven. Een klassiek voorbeeld van zo’n trauma is rondlopen met onverwerkte oorlogsangsten van je (voor)ouder(s).

4.Trauma’s uit vorige levens: verhalen die in je energieveld geraakt worden en vragen om verwerking. Dan is er nog een diepere laag die geraakt kan worden. Je herkent deze klanken vaak aan het feit dat je telkens weer in dezelfde patronen terecht komt. Oftewel je leven heeft een uitgesproken thema zoals gezondheid, ongelukken, geld of verhuizen. Als een terugkerende noot gespeeld door de bas. Je begint je af te vragen: waarom overkomt dit mij telkens weer? Grote kans dat je dan met een karmisch thema te maken hebt.

5. En tot slot zijn er nog de entiteiten, gidsen, engelen, zielenopdrachten en spirituele knopen. Het zijn een grote diversiteit van typische zielenervaringen waarbij entiteiten zich vastklampen of hardnekkige geloftes mogen worden losgelaten. Of verstrikkingen met zielenpartners moeten helen. Veelvuldig komen we dan bij het gehele akkoord: de levensmissie, het lied dat je hier op aarde wilt spelen. Waarom je überhaupt gekomen bent. Dat klinkt door in mooie drie- of vierklanken. Bedreigende, fascinerende en altijd catharsische herinneringen die in de lagen van het aura en zelfs in de organen meereizen.

Susan is auteur van diverse bestsellers.

Wil je leren jouw klankkast en snaren te begrijpen en te bespelen?

Boek een sessie of reeks sessies met Susan

Volg de online trainer Leven met Hooggevoeligheid, naar de bestseller van Susan Marletta Hart. Tijdelijk met 15% korting.

Ben jij een perfectionist? Veel mensen hebben één of andere neiging tot perfectionisme en doen dingen liever goed dan fout. Op zich een goede eigenschap, maar niet als het oncontroleerbaar wordt. Want als je altijd alles té goed wilt doen, kun je ongemerkt heel veel spanning opbouwen. Spanning die ongezond is. In dit artikel lees je hoe je de innerlijke criticus kunt ombuigen naar een innerlijke humorist.

Zelfkritiek

Perfectionisme kan op verschillende manieren zichtbaar worden. Door te lang door te gaan met je werk, en maar geen punt te kunnen zetten. Door altijd uitmuntend te willen zijn en fanatiek te concurreren met iedereen en alles om je heen. Door negatief praten over jezelf en extreme gevoelens van onzekerheid. Het zijn allemaal vormen van gedrag afkomstig van de luide stem van de zelfcriticus. Die stem in je hoofd die alsmaar zegt dat het niet goed genoeg is.

Zelfkritiek kan snel problematisch worden. Want als je jezelf voortdurend op je kop geeft, ben je nogal ondermijnend bezig. De innerlijke criticus heeft altijd een weerwoord, het kan immers altijd beter. Ongeacht hoe geweldig je bent, deze stem vindt altijd een reden dat het beter had gekund. Een luide zelfcriticus is niet alleen fnuikend voor je zelfvertrouwen, maar ook desintegrerend en verhoogd stress.

Innerlijke criticus is ongezond

De zelfcriticus ondermijnt je gezondheid. Je krijgt bijvoorbeeld buikpijn, doordat je jezelf en je leven letterlijk “onverteerbaar” vindt. Daardoor neem je minder voedingsstoffen op, en krijg je bijvoorbeeld last van een opgeblazen buik. Of je gaat jezelf juist troosten met allerhande zoetigheid. niet alleen van binnen maar ook van buiten wordt de criticus zichtbaar. Je gezicht krijgt een zorgelijke frons, die niet meer verdwijnt. Waarom? Omdat je blik zich vernauwd tot die ene klus, tot dat ene probleem. Wat er ook gebeurt; je ademhaling vervlakt chronisch. Omdat je borstspieren en middenrif voortdurend aanspannen. Oftewel, je wordt er letterlijk een ongezonder mens van.

Uit de kritische spiraal

Er zijn wel degelijk manieren om ervoor te zorgen dat de criticus niet meer altijd het hoogste woord heeft. Maar dat vraagt wel om een beetje moed. De moed om heel bewust een andere weg in te slaan en uit die kritische spiraal te stappen. Hoe doe je dit dan? Heel eenvoudig: door een andere spiraal te introduceren. De spiraal van humor. Humor is genezend. Lachen om jezelf, jezelf op de hak nemen, lachen om de situatie, is stress verlagend. Het klinkt je wellicht nu vreemd in de oren, maar het aanmoedigen van de innerlijke humorist, is de enige effectieve manier om de zelfcriticus het zwijgen op te leggen.

Innerlijke humorist

Wil je meer ontspannen en je levensplezier vergroten? Die frons van je voorhoofd poetsen zonder dat er botox voor nodig is? Wil je voortaan lachend en luchtig door het leven gaan? Misschien kun je je het nog nauwelijks voorstellen, maar ook jij  bent in staat om de innerlijke humorist in je leven  te verwelkomen. Wil je gezonder worden en voorgoed met stress afrekenen? Dit is ook voor jou haalbaar.

Oefening

Er zijn talloze manieren om de humorist te wekken. Begin met iedere dag één fout maken, en er dan smakelijk om te lachen. Zo wek je de humorist in jezelf.

Maak iedere dag bewust een fout, vertel de fout aan iemand en lach er samen smakelijk om. Dit is een hele uitdaging, maar je zult merken dat je er dagelijks beter in wordt.

Meer weten of samen oefenen? Maak een afspraak natuurlijkhsp.nl . Wil jij ook je perfectionisme overwinnen? Volg samen met Susan Marletta Hart het stappenplan in het I LOVE Me coaching traject.

Boekentip: Leven met hooggevoeligheid

Het leven in drukke metropolen is opwindend en zinnenprikkelend. Als hss, high sensation seeker, kan ook ik bedwelmd raken van de grote wereldsteden en mezelf er een beetje in verliezen. Soms heb ik daar echt behoefte aan; ja, ook als hsp. Wat het lichaam betreft, is de mens echter geen stadsmens. Als we het begin van de verstedelijking definiëren als de opkomst van de industriële revolutie, wonen mensen minder dan 0,01 procent van de geschiedenis in stedelijke omgevingen. Meer dan 99,99 procent van de tijd heeft de mens doorgebracht in een natuurlijke habitat. Over een periode van ongeveer zes tot zeven miljoen jaar is ons genetisch materiaal ontwikkeld en aangepast aan bomen, planten, gras en aarde, in allerhande weersomstandigheden.

De kloof tussen stad en natuur

De kloof tussen de natuurlijke omgeving, waaraan onze lichaamsfuncties zijn aangepast, en de zeer verstedelijkte en kunstmatige omgeving waarin steeds meer mensen vandaag de dag wonen, is eigenlijk enorm. Deze kloof wordt ook steeds groter en steeds meer mensen wereldwijd gaan in steden wonen. Tegenwoordig woont iets meer dan 50% van de wereldbevolking in steden. De Verenigde Naties verwachten dat in 2050 maar liefst 70 procent van de wereldbevolking in de stad woont. Leuk voor de economie en het toerisme, maar hoe moet dat met onze fysiologie? Kunnen wij mensen zo snel aanpassen? Wat raken we kwijt?

Ons lichaam heeft de natuur nodig om zijn gezondheid op peil te houden, zich te ontdoen van stresshormonen en snel weer in balans te komen. Bomen en planten leveren ons niet alleen de noodzakelijke zuurstof, maar ook het perfecte milieu om te regenereren. Wie onvoldoende tijd in de natuur doorbrengt, kan lichamelijk niet meer voldoende herstellen, met als gevolg dat negatieve – orthosympatische – processen langer in het lichaam aanhouden en chronische stress ontstaat.

Wandelen

Terwijl ik dit schrijf, ben ik op weg naar huis na een zesdaags seminar in de bergen van Engadin in Zwitserland. Met zestien hooggevoeligen en twee trainers hebben we hard gewerkt aan diverse thema’s, waaronder stress. De groep heeft dagelijks de gelegenheid gehad om onder begeleiding en alleen te wandelen, en dat doet goed. Zelf blijf ik de meeste dagen binnen omdat ik naast de groepslessen ook nog individuele sessies geef. Op vrijdag, de laatste dag voor vertrek naar huis, stuur ik de groepsdeelnemers naar de rivier om op rituele wijze afscheid te nemen van oude ongewenste gedragspatronen. Wat laat je achter en wat neem je in de toekomst niet meer mee in je leven? Sommigen maken bootjes, anderen schreeuwen boven het geruis van de woest kolkende bergstroom uit en weer anderen laten hun tranen lopen.

Zelf wandel ik een stuk bergopwaarts. Ik kijk naar de flora en fauna, verbaas me over de schitterende patronen van bloemen en bladeren, adem de geur van de weegbree en het kliskruid in. Onwillekeurig begin ik te gapen en te gapen. In een tijdsbestek van enkele minuten gaap ik minstens dertig keer. Niet alleen omdat ik moe ben, maar om de negatieve energie kwijt te raken die ik ongemerkt aangetrokken heb. Ik sla daarom bewust met mijn armen door mijn energieveld, klop mijn lichaam af en blijf nog een tijdje gapen.

Ik steek mijn handen in een licht stroompje dat zich tussen gras en de eerste herfstbladeren door een weg naar de bergbeek baant. Van kleine platte stenen bouw ik een steenmannetje midden in het stroompje. Na een halfuur intens contact met de natuur aan de oever van de wilde bergstroom voel ik me schoon. Alle vreemde energie is uit me en ik voel me gereinigd.

Overdaad aan energieën

Onze primitieve voorouders gingen gebukt onder ziekten, weersgesteldheden, aanvallen van roofdieren, kindersterfte en fluctuaties in het voedselaanbod. Zij hadden geen stressvrij leven, evenmin als de meeste dieren in de natuur. Maar zij hadden wel de natuur om hun balans te bewaren. Toen we nog in kleine stammen in de jungle woonden, zagen we waarschijnlijk hooguit één vreemdeling per maand. Dat was de juiste hoeveelheid voor het hart om in een gezonde uitwisseling met zijn omgeving te zijn, waardoor het hart zich voldoende kon openen. Nu zien we soms honderden vreemden per dag. We reizen ermee in trein, bus en tram, we zitten ernaast op terrasjes en in restaurants, worden telkens met nieuwe collega’s geconfronteerd of zitten weer in een nieuwe klas. Die overdaad aan energieën is onmogelijk voor een lijf om te verwerken. Met name het hart(chakra) lijdt hieronder, met als gevolg dat het zich vrijwel continu sluit.

Alleen zijn met je hart

Minder ontmoetingen met vreemden doet het hart(chakra) goed. Er wordt misschien wel veel te veel waarde gehecht aan gezelligheid en samenzijn. Is het niet hoog tijd dat we het alleen zijn weer op waarde schatten? Als je het aan het hart vraagt, zal deze dit beamen omdat het er vaak naar snakt, vooral het hart van de introvert en de gevoelige mens.

Het is heel gezond om vaak alleen te zijn. Je hoeft je hiervoor niet te schamen of te verontschuldigen. Een hsp-hart heeft dit hard nodig. Jij bent mogelijk ook iemand die heimelijk verlangt om meer tijd alleen door te brengen. Doe dit dan bij voorkeur in energierijke natuur. Een plantsoentje of stadspark geeft onvoldoende bevrijdende en verlichtende schone energie. Hiervoor zijn geladen en gezonde bossen en velden nodig. Plekken waar zo weinig mogelijk is gespoten, en de natuur nog ongerept en wild is. Alleen wandelen of mediteren is vaak verrijkender dan samen. Ontdoe je bewust van negatieve energie die je (van anderen) hebt aangetrokken door je gaapreflex op te wekken. De kaak en de keel hangen nauw samen met het proces van reinigen. Het helpt je de kracht van een rustig hart te ontwikkelen en aangetrokken negatieve energieën kwijt te raken.

Wil jij als hsp je ware kracht vinden en deze verder ontwikkelen?

Susan Marletta Hart’s trainingen bieden concrete inzichten en oefeningen. Veel mensen ervaren hooggevoeligheid als een last. In deze trainingen staan oefeningen om hooggevoeligheid juist te benutten als hulpmiddel voor zelfontwikkeling. Een training vol praktische handvatten om je leven als hooggevoelige ook echt voluit te kunnen gaan leven.

Wil jij voluit leven met hooggevoeligheid? Bestel nu één van Susan’s boeken of meditaties.

Het is zeker niet zo dat alleen hooggevoelige mensen last hebben van stress of dat alle hooggevoeligen onder stress en overprikkeling lijden. Wel zijn de oorzaken vaak anders dan die van minder sensitieve mensen. De redenen waarom hoogsensitieve personen het meest onder stress lijden zijn:

– Zij vluchten en onderwerpen zich vaker dan dat ze vechten;

– De ‘artistieke persoonlijkheid’ heeft vrije tijd en inspiratie nodig;

– De ‘zorgzame persoonlijkheid’ cijfert zichzelf weg;

– De hooggevoelige is dikwijls perfectionistisch en plichtsgetrouw;

Vluchten in plaats van vechten

Over het algemeen wordt vlucht-vechtgedrag vaak in één adem genoemd met stress. Kijken we hier wat specifieker naar, dan zijn vluchten, vechten of de derde vorm ‘bevriezen’ verschillende reactiepatronen. Eigenlijk zijn er zelfs vier vormen van reageren in geval van stress: – de vijand aanvallen of bedreigen; – bevriezen om aan de aandacht te ontsnappen; – terugtrekken of vluchten, weg van vijand of gevaar; – zich onderwerpen, onderdanig zijn en toegeven aan de wil van de sterkere.

Je kunt je voorstellen dat sensitieve mensen niet zo vaak kiezen voor de eerste variant. Hooggevoeligen vluchten vaker dan dat ze vechten. De reactie op stress van een hsp’er is er vaker een van in de schulp kruipen (onderwerpen of bevriezen), wat andere consequenties heeft voor de gezondheid. Het veroorzaakt een sluipende vorm van stress, die gemakkelijk chronische vormen kan aannemen. De maatschappij beloont mensen met een actieve, ondernemende instelling en ook brutaliteit wordt meer gewaardeerd. Mensen met een terughoudendere persoonlijkheid, introverte mensen, geven minder helder aan wat ze nodig hebben, kunnen minder gemakkelijk een duidelijk ‘nee’ of ‘ho’ laten horen.

De kans dat iemand met angst reageert in plaats van te vechten, is zowel aan de sensitiviteit als aan de introversie gerelateerd. Slechts een derde van de hooggevoeligen heeft een meer open, extravert karakter of is moedig en bereid om te vechten. Fysiologisch gezien is verstarren minder gezond dan vechten, omdat de energie die door het alarmsysteem vrijgezet wordt niet wordt benut. Stresshormonen blijven langer in het lichaam rondcirkelen en kunnen minder snel afgebouwd worden. Daarom wordt sporten aangeraden als een manier om stress af te bouwen. Let op: matig sporten, want topsport en sport met gebruik van anabolen en doping verhoogt alleen maar de vechtreacties in het lichaam.

De artistieke persoonlijkheid heeft vrije tijd en inspiratie nodig

Een deel van de hoogsensitieve mensen heeft een artistieke component in de persoonlijkheid. Kunstenaars en onderzoekers hebben een ander ritme en hebben juist rust nodig om goed te kunnen werken. De manier waarop hun hersenen optimaal functioneren is anders dan van iemand die met zijn handen werkt of afhankelijk is van sociale interactie. Opgelegde structuren en een hoog tempo werken averechts en maken de creatieve geest minder effectief. Om goed te kunnen ontdekken, uitvinden en creëren zijn ontspanning en veel tijd onontbeerlijk.

Het talent van de creatieve hooggevoelige zit hem in de diepgang, in de mate van introspectie, in geestverruimende en grensverleggende ideeën. Stress, haast en tijdgebrek botsen met dit type denkwerk. Tijd en ritme zouden veel individueler vormgegeven moeten worden, want hierin schuilt vaak de onprettige frictie. Actieve mensen dringen de langzamere medemens een te snel levenstempo op.

De zorgzame persoonlijkheid cijfer zichzelf weg

Hooggevoelige mensen kunnen ook bijzonder zorgzame mensen zijn die zich goed kunnen inleven in anderen. Het lijkt erop dat ze een bijzonder talent hebben voor empathisch gedrag, goed zien en aanvoelen wat een ander beweegt en nodig heeft.

Meevoelen, de pijn van een ander voelen, of zich inleven zijn vormen van empathisch gedrag die een doel hebben: zich goed aanpassen aan de omgeving en zorgzaam zijn voor anderen. Niet iedereen is hier even begaafd in, maar mijn ervaring na ruim tien jaar begeleiding van hooggevoeligen is dat hooggevoelige mensen er vaak mee behept zijn. Door die goed ontwikkelde gerichtheid op anderen, vergeten hooggevoeligen zichzelf vaak op de eerste plaats te zetten. Het is niet eens een kwestie van vergeten, maar ook dat zij het moeilijk vinden. De noden van anderen gaan dikwijls voor de eigen behoeften.

De hooggevoelige is vaak plichtsgetrouw en perfectionistisch

Hooggevoeligheid is een eigenschap die consciëntieus gedrag voortbrengt: en braaf, gewetensvol, aangepast handelen. Omdat hoogsensitieve mensen er van nature toe neigen zich goed aan omstandigheden aan te passen, zullen zij eerder gewetensvol en perfectionistisch van aard zijn. Deze karakterkenmerken zijn eigenschappen die stress in de hand werken. Eigenschappen die bekend staan om hun verhoogde kans op chronische stress zijn:

– perfectionisme – ambitie – prestatiegerichtheid– competitie – gehaastheid – niet ‘niets’ kunnen doen – vaak twee dingen tegelijk doen – veel van jezelf eisen en ‘moeten’ – groot verantwoordelijkheidsgevoel – grote betrokkenheid bij gezin of werk – streven naar waardering van anderen – moeilijk ‘nee’ kunnen zeggen, grenzen kunnen aangeven of voor – jezelf kunnen opkomen – moeilijk steun kunnen vragen – gevoelens slecht kunnen uiten.

Veel van deze eigenschappen passen op de karakterbeschrijving van de hoogsensitieve persoon. Veel van jezelf eisen, slecht grenzen aangeven, perfectionisme, moeilijk steun kunnen vragen, niet niets kunnen doen, leidt gemakkelijk tot chronische overbelasting.

Geschreven door Susan Marletta Hart
Kijk voor meer informatie op Susanmarlettahart.nl

Tip: Boek Hooggevoeligheid en stress 

Susan Marletta Hart definieert in ‘Hooggevoeligheid en stress’ de oorzaken van chronische stress. Ook beschrijft ze hoe een hooggevoelige ermee kan leren omgaan. De aandacht gaat ook uit naar vroegkinderlijke stress, hormoonhuishouding en chakra’s. Praktijkvoorbeelden completeren dit toegankelijke boek.

Bestel nu jouw e-ook in onze webshop voor € 9,99 of bestel Leven met hooggevoeligheid (paperback) voor €20,99 met gratis verzending. 

Iedereen is weleens eenzaam. ‘Het is een normaal gevoel waarmee je moet dealen,’ zegt Susan Marletta Hart, trainer en schrijver op het gebied van hooggevoeligheid. ‘Maar wordt eenzaamheid chronisch, dan is het tijd om het aan te pakken.’ Susan helpt je op weg met enkele adviezen.

Je kunt een patroon ontwikkelen waarin je hongert naar liefde en contact, en blijft hangen in oude gevoelens van verlatenheid en afwijzing.

Als je geen relatie hebt en je minder met anderen kunt afspreken door corona, ligt eenzaamheid op de loer. In deze uitzonderlijke tijd is het voor een single hoogsensitief persoon (hsp) soms zwaar. De kans bestaat dat je je isoleert. Wie altijd alleen is, onthoudt zichzelf van liefdevolle relaties. Voor hooggevoeligen is het zoeken naar de juiste balans in innige relaties zowel de grootste noodzaak als de grootste uitdaging.

Hsp’s hebben net als iedereen andere mensen nodig, maar soms ligt het aangaan van relaties iets gecompliceerder. Er zijn allerlei redenen die een rol spelen bij overprikkeling. Herken jij jezelf in een of meerdere van deze punten?

  • Contact met onbekenden voelt bedreigend.
  • Snel overprikkeld en overweldigend worden in nieuwe situaties.
  • De behoefte om alleen te zijn is groot en alleen zijn verwordt tot een lifestyle.
  • Afkeer van of angst voor daten.
  • Er onvoldoende in slagen je complexe innerlijke reflecties (vaak associatieve, beeldende gedachten) uit te spreken en te delen.
  • Last van zichtbare uitingen van verlegenheid zoals stotteren, rood worden, onrust.
  • Hoge eisen aan jezelf stellen in contact.
  • (Ongemerkt) ook hoge eisen aan de ander stellen.
  • De onzekerheid of angst van anderen voelen, wat onprettig en overweldigend Soms worden gevoelens van de ander ten onrechte met eigen gevoelens verward.

Eenzaamheid is overal

Eenzaamheid komt overal voor en is niet per se een probleem van hooggevoeligen. Het zijn ook niet alleen singles die eenzaam zijn; eenzaamheid wordt vaak stilgehouden en in het verborgene geleefd. Eenzaamheid kan voorkomen binnen het huwelijk, bij moeders met kleine kinderen, bij mensen zonder of met baan. Soms zijn zelfs mensen eenzaam die ogenschijnlijk sociaal goed functioneren en door anderen graag gemogen worden.

Iedereen heeft zo nu en dan last van gevoelens van eenzaamheid. Wees je hiervan bewust en denk niet dat jij de enige bent! Social media vertekenen het beeld dat we hebben van ‘de ander’. Het lijkt of anderen het gezellig hebben. Niets is minder waar. Eenzaamheid komt onder de beste en de beroemdste mensen voor. Eenzaamheid is dus een innerlijke instelling die losstaat van de feitelijke situatie.

Tips: wees mild voor jezelf

  • Soms eenzaam? Ieder mens voelt zich af en toe eenzaam. Je bent niet de enige. Verbind er geen concrete redenen aan. Er is niets mis met jou!
  • Neem chronische gevoelens van eenzaamheid serieus.
  • Wees allereerst mild en begripvol naar jezelf. Beschouw jezelf als een vriend die liefdevolle aandacht nodig heeft. Vraag jezelf in alle eerlijkheid: waar loop ik tegenaan? Wat zijn mijn angsten en drijfveren om me niet onder mensen te begeven? In een eerlijke dialoog met jezelf kom je mogelijk onbewuste en onterechte gedachten op het spoor, die afkomstig zijn uit het verleden. Ga hiermee aan de slag. Het Nu is niet het verleden!
  • Wees realistisch en stel aan jezelf en anderen niet te hoge eisen. Zoek niet naar de prins op het witte paard. Deze man of vrouw komt alleen voor in sprookjes. Niemand is perfect. Maak ruimte in je hart voor de onvolkomenheden van jezelf en de ander.
  • Een goede vriend of vriendin maakt al een wereld van verschil.
  • Ieder mens wil op z’n tijd een fijne liefdesrelatie. Meld je aan op een datingsite, ook al staat dit je misschien niet aan. Je hoeft niet meteen af te spreken. Ook chatten kan een gevoel van intimiteit geven. Ga stapje voor stapje. Stel je verwachtingen bij en beschouw het daten allereerst als een oefening om weer met andere mensen in contact te komen. Benader het daten met humor. Als je grote weerstand of angst voelt, laat je dan coachen.
  • Wees creatief en zoek online activiteiten om met anderen in contact te zijn. Je kunt denken aan een cursus, het leren bespelen van een instrument, een boekenclub. Ook zijn activiteiten in de buitenlucht, zoals wandelen, roeien en vogel spotten, mogelijk.

Honger naar liefde

Eenzaamheid kan voortkomen uit een niet te stillen honger naar liefde. Je soms eenzaam voelen, is normaal en een gevoel waarmee je moet leren dealen. Maar wordt eenzaamheid chronisch, dan ligt er meestal een ander probleem aan ten grondslag. Dan wordt het tijd dat je het aangaat en hulp zoekt.

Er zijn 7,8 miljard wereldburgers, en niet iedereen wijst jou af. Je kunt een patroon ontwikkelen waarin je hongert naar liefde en contact, en blijft hangen in oude gevoelens van verlatenheid en afwijzing. Je voelt je buitengesloten, en ziet geen manier om te ontsnappen aan dit gevoel.

Het gevoel komt in dit geval niet uit het hartgebied, maar uit je derde chakra.  Dit is het zonnevlecht chakra, dat onder meer gaat over onze relatie met de buitenwereld. Gevoelens van liefde kunnen verward worden met onstilbare honger naar liefde. Dit kan een gevolg zijn van een tekort aan liefde en aandacht op jonge leeftijd, of/en in de familiaire lijn. In een energetische behandeling kunnen we naar jouw oorzaak kijken en het derde chakra helen.

Ben je hooggevoelig en heb je een relatie? Ben je single hsp en op zoek naar een relatie? Susan Marletta Hart geeft de cursus ‘HSP in liefdesrelaties’. Je leert je liefdevolle, maar vaak ook getraumatiseerde aard beter begrijpen en gaat typische valkuilen in relaties beter doorzien. Thema’s als afwijzing, versmelting, misbruik, angst, grenzeloosheid en intensiteit komen ter sprake.

Tip: I LOVE ME Coaching Pakket 

Volgens Marletta Hart hoef je geen slachtoffer van je eigen gevoeligheid te zijn, maar kun je die omvormen tot een kracht. Een goede therapeute maakt al een wereld van verschil.

Door mijn jarenlange ervaring met het begeleiden van hsp’s, kan ik je helpen met alle vragen die je hebt op het gebied van hooggevoeligheid in het leven. Ik heb hiervoor mijn eigen liefdevolle methode ontwikkeld, waarbij ik gebruik maak van verschillende disciplines, die er altijd op gericht zijn je te geven wat je op dat moment het meest nodig hebt.

 

 

Word je door iets of iemand diep geraakt, dan heeft dat raken meestal één van vier verschillende oorzaken. De oorzaak komt door een gebeurtenis in het nu, of vindt zijn oorsprong in drie vormen van verleden tijd. Te ontrafelen wat er precies geraakt wordt, is vaak een hele zoektocht. Hoe? Daarop heb ik voldoende heldere antwoorden.

Welke pijn hebben we het dan over?

Zie een hsp als een viersnarig instrument. Hooggevoelige ervaren pijn die voortkomt uit vier bronnen.

Pijn die je nu beleeft

De eerste is pijn die in het nu beleefd wordt. Je vriendin zegt iets gemeens, je partner negeert je, je kind heeft een hartverscheurende huilbui of je stoot je teen. Deze momenten van alledag veroorzaken pijn – noem ze kerven in je lichaam of ziel. Dat gebeurt niet één keer maar herhaaldelijk. Het overkomt iedereen, maar omdat hsp’s nou eenmaal zachte houtsoorten zijn, ervaren we ze sterker. Het zijn geen grote trauma’s of pijn, maar het is voor een hsp wel hard werken om die kerven dag in dag uit te behandelen met wondzalf.

Oude pijn

Daarnaast hebben we de oude pijn. Dit zijn de andere drie snaren die geraakt (kunnen) worden.

Deze hebben drie verschillende dimensies:

  • Een trauma uit vroegere levensjaren dat geraakt wordt.
  • Trauma’s van je ouders die in jouw energieveld mee resoneren.
  • Trauma’s uit vorige levens die in je energieveld geraakt worden en vragen om verwerking.

Een trauma uit vroegere levensjaren dat geraakt wordt

Een trauma uit vroegere levensjaren, zoals pesten of ouderlijke verwaarlozing, kun je heel goed samen met een vakkundige psycholoog, coach of therapeut verwerken. Denk bij dit soort trauma aan verlating, verwaarlozing, manipulatie of misbruik. Maar ook pesten op school kan een traumatisch gevolg hebben. Bij voorkeur heeft deze persoon kennis van hoogsensitiviteit. Hoe ouder je was toen het trauma gebeurde, hoe makkelijker je er later nog bij kunt.

Trauma’s van je ouders die in jouw energieveld mee resoneren

De snaar die mee resoneert omdat je ouders nog rond lopen of liep met trauma’s, ligt vaak wat dieper verborgen. Je hebt dan als hooggevoelig kind pijn, verdriet of angsten van je ouders overgenomen, zonder dat je er erg in had of hebt. Voor dit probleem komt steeds meer aandacht. Het meest sensitieve kind van het gezin (het systeem) neemt vaak de meeste van deze gevoelens over, voelt zich onbewust verantwoordelijk of krijgt ze onbewust toegeschoven. Een klassiek voorbeeld van zo’n trauma is rondlopen met het oorlogstrauma van je ouder.

Trauma’s uit vorige levens die in je energieveld geraakt worden en vragen om verwerking

Dan is er nog een diepere dimensie, de laatste snaar die geraakt kan worden. Je herkent deze problematiek vaak aan het feit dat je telkens weer in dezelfde patronen terecht komt. Oftewel je leven heeft een uitgesproken thema zoals gezondheid, ongelukken, geld of verhuizen. Je begint je af te vragen: waarom overkomt dit mij telkens weer? Grote kans dat je dan met een karmisch thema te maken hebt.

Dit trauma is het werk van hypnotherapeuten en past life integratie therapeuten. Deze derde oorzaak staat vaak niet los van de eerste twee omdat patronen zich blijven herhalen tot ze geheeld worden. Deze laatste trauma’s zijn zichtbaar in het energieveld en de chakra’s. De laatste jaren wachten dit soort trauma’s massaal om geheeld te worden, is mijn ervaring.

Topmuzikant

Verwerken en transformeren is als leren om een bal te beheersen. Het is als het leren bespelen van een ingewikkeld instrument. Het vraagt veel oefening, veel inzicht en hulp van een goede coach of leraar. Het voelt als een catharsis als oude pijn geheeld wordt. Het universum beloont je daarna gul, je krijgt een boost en voelt je letterlijk en figuurlijk lichter worden. Daarom is het de moeite waard om terugkerende patronen te onderzoeken. Hoe mooi is het als je een welluidend snaarinstrument word dat mooie harmonieuze akkoorden teweeg brengt die deze wereld verblijden?

Leven met hooggevoeligheid online training

Volgens Marletta Hart hoef je geen slachtoffer van je eigen gevoeligheid te zijn, maar kun je die omvormen tot een kracht. In deze training leer je je met jezelf te verzoenen. Je ontdekt welke pijn jij mag transformeren. Waardoor het leven letterlijk lichter wordt.  Je ontvangt enkele krachtige meditaties om regelmatig te beluisteren.